Nieuwe voornemens? Zo regel jij een stok achter de deur
Goede voornemens. Je kent ze vast wel. Vaak draait het hierbij om gedragsverandering. En dat is zeker niet makkelijk. Denk aan gezond eten, stoppen met roken of meer bewegen. Of veranderingen met betrekking tot je werk, zoals jezelf als zorgverlener zelfstandiger opstellen binnen je team. Zorg voor voldoende support. Want ons gewoontegedrag is vaak erg hardnekkig. Hoe regel jij die belangrijke stok achter de deur? Hoe stel je doelen die je wél haalt? En wie of wat heb je hierbij nodig?
De 3 aanjagers van ons gedrag
Hoe zorg je ervoor dat jij daadwerkelijk aan de slag gaat en de gewenste gedragsverandering doormaakt? Wetenschapper Ben Tiggelaar dit uitgebreid onderzocht. In zijn boek ‘de Ladder’ neemt hij 3 aanjagers van gedrag onder de loep.
- Capaciteit – Kan ik dit?
- Motivatie – Wil ik dit?
- Omgeving – Lukt het hier?
Tip: als je weet bij welke van deze 3 aanjagers het jou minder makkelijk afgaat, weet je gelijk op welk gebied jij support nodig hebt.
Tijd voor een voorbeeld
We pakken het voorbeeld uit de intro. Jouw doel is om jezelf als zorgverlener zelfstandiger op te stellen binnen je team. Hoe pak je dit aan?
- Om je capaciteit te vergroten, kan de opleiding tot zelfstandig zorgexpert je helpen. Door de kennis en inzichten die je krijgt, sta je straks zekerder in je schoenen. En dat wil je graag.
- Om je motivatie te vergroten (dus zorgen dat graag je doel wilt halen), kan je bijvoorbeeld werken met beloningen. Wil je graag een verbeterpunt opgooien binnen je team? Bedenk vooraf waarmee je jezelf na afloop beloont. Bijvoorbeeld leuke oorbellen of een lekker gebakje. Op deze manier support je jezelf.
- Deel je goede voornemens met je sociale omgeving, bijvoorbeeld je vrienden, familie of naaste collega’s. Wil je een balletje opgooien binnen je team? Vraag een fijne collega om je te stimuleren voorafgaand en tijdens dit voor jou moeilijke moment.
Regel support
Of je jezelf support, of het aan anderen vraagt, maakt niet uit. Als je maar voldoende support krijgt. Hiervoor zijn talloze technieken te bedenken. Beloon jezelf, maak afspraken met vrienden, reserveer tijd in je agenda, maak een planning, volg een opleiding… en ga zo maar door. Uit onderzoek blijkt dat één support techniek te weinig is. Kies daarom minimaal drie technieken die je helpen jouw doel te behalen. En uiteindelijk is het ook een kwestie van doorzetten. Wil je je doel behalen? Regel support, zet je voor de volle 100 procent in en ga ervoor!
Enkele tips van Ben Tiggelaar
- Laat je directe omgeving het gewenste gedrag makkelijker maken. Wil je gezonder eten? Zorg ervoor dat er geen snoep in je kast ligt. Wil je meer balans in je leven? Beheer de afspraken in je agenda goed.
- Bereid je voor op lastige momenten. Beschrijf bijvoorbeeld (dus maak een plan) hoe je ermee omgaat als je in de verleiding komt om te snoepen.
- Monitor je gedrag. Dus hou je gedrag bij en schrijf de belangrijkste dingen op. Met name wat je wel of niet gedaan hebt en wat je liever anders had gedaan.
Wil je nog meer tips en hulp? Volg de opleiding tot zelfstandig zorgexpert. Tijdens deze opleiding ga je uitgebreid aan de slag met de 3 aanjagers en de support die jij als zorgverlener nodig hebt.